För att kunna bli elitspelare i ishockey krävs tusentals timmar hård träning på isen. Men fysisk träning på gymmet är minst lika viktigt för att bygga upp teknik och styrka. Det finns vissa övningar som är särskilt bra för dig som tränar hockey. Här kommer lite idéer till träningsområden att fokusera på nästa gång du besöker gymmet.

• Vridningshopp med medicinboll. I den här övningen ska du utföra ett explosivt hopp i sidled, samtidigt ska du hålla i medicinbollen och flytta tyngden från ena sidan till den andra. Tanken är att få medicinbollen så långt bakom dig som möjligt, dock utan att överdriva träningsmomentet.
• Slagskott med paddel. Börja med att ta sats med armarna bakifrån, ungefär som när du gör ett slagskott med hockeyklubban. Vrid paddeln framåt i samma stund som du gör ett utfall med benen. Det är viktigt att du har den bakersta armen rak under hela momentet. Du skapar kraften och farten med hjälp av paddeln. Använd bålstyrkan och inte endast armarna
• Ett riktigt bra övningsmoment för dig som tränar hockey är att knuffa en viktvagn framåt. Snabba och explosiva starter är viktigt inom hockey, så börja med att lägga en lagom vikt på vagnen och luta dig framåt. Se till att springa framåt på tå, då får du mer vadmusklerna också. En riktigt tuff övning som garanterat kommer ge bra resultat på isen.

I och med att hockey är en väldigt komplex sport krävs det att du tränar hela kroppen, både konditionsmässigt och i styrka. Gymmet är en utmärkt plats att komplettera isträningen.

Viktigt att variera träningen

Även om det ser snyggt ut och det gör dig starkare att träna styrka på gym så får man inte glömma bort att variera sin träning. Det är inte särskilt praktiskt för en hockeyspelare att vara ett muskelberg eftersom att spänst och kvickhet är viktigt. Försök därför alltid att tänka på dessa saker:

• Stretcha när du styrketränar
• Träna alla muskelgrupper (inte bara ben & armar)
• Variera styrketräning med konditionsträning & intervallpass

Andra konkreta råd inför träningen

Allsidig träning är A och O för hockeyspelare, men även vila och kost är viktigt för att få en balanserad träningsform. Tänk på att alltid lägga mycket tid även på uppvärmningen så att du minskar risken för skada. Löpning är en bra träningsform som mjukar upp kroppen, funkar utmärkt som uppvärmning inför fysträning på gymmet. Förutom gymmet är det viktigt att hålla igång träningsandan på isen. Försök skjuta minst 100 skott per dag för att hålla formen i skick.

Vad ska en hockeyspelare äta?

När det kommer till kost är det viktigt att få i sig mycket protein som hockeyspelare. Träningen är tuff så det krävs mycket energipåfyllning både innan och efter träningen. Det finns en mängd bra saker att äta om syftet är att bygga muskler. Bland annat kan du få i dig mycket protein och energi genom att tillföra följande i kosten:

• Ägg. På endast 100 gram ägg får du i dig 12 gram protein, plus en rad andra nyttigheter som vitaminer.
• Grovt rågbröd. Bröd brukar rödflaggas inom träningsvärlden, men faktum är att du som tränar hårt även behöver få i dig dina kolhydrater. Dessutom innehåller 100 gram grovt bröd, exempelvis rågbröd, 10 gram protein.
• Fitnessentusiasternas favoritprotein är kyckling och inte undra på. 100 gram kycklingfilé innehåller så mycket som 23 gram protein. Samtidigt är kyckling fettsnålt och fullproppat med nyttiga vitaminer som B-vitamin.
• Rött kött. Idag väljer alltfler bort kött av olika skäl, något som absolut kan vara bra. På 100 gram kött, exempelvis fläsk, nöt eller vilt, får du i dig cirka 20 gram protein.
• Byt ut potatisen mot havregryn, quinoa och fullkornsris så får du i dig både bra kolhydrater och mycket protein. 100 gram havregryn innehåller så mycket som 13 gram protein. Havregrynsgröt är ett utmärkt frukostalternativ med andra ord.
• Baljväxter. Det är fullt möjligt att slopa köttet helt och hållet om du börjar äta baljväxter istället. Bönor, ärtor och linser är samtliga råvaror med högt proteininnehåll. 100 gram sojabönor (torkade) innehåller så mycket som 34 gram protein, alltså betydligt mer än 100 gram rött kött.

Sverige ligger bra till när det kommer till att leverera inom ishockey. Genom tiderna har vissa spelare utmärkt sig mer än andra. Vissa har hamnat i Hockey Hall of Fame, andra har kammat hem flera OS-guld. Här kommer lite info om några av Sveriges bästa hockeyspelare genom tiderna.

Sveriges bästa hockeyspelare genom tiderna

Varför inte börja med de bästa av de bästa? Nicklas Lidström har sin givna plats på listan över de bästa hockeyspelarna i Sverige. Denna fruktade back har en meritlista som knappt går att jämföra med någon annan. Han spelar inte längre utan la karriären på hyllan 2012. Då med en hel del guld i bagaget. Som ett OS-guld, ett VM-guld och dessutom utnämnd till Stanley Cup-mästare fyra (!) gånger.

Nästa man till rakning är ingen mindre än Peter (Foppa) Forsberg. Foppa har än idag historiens åttonde bästa poäng i NHL. Han vann dessutom Stanley Cup två gånger, Olympiska Spelen två gånger samt Världsmästerskapen två gånger. Inte illa. Tyvärr fick Forsberg fick en besvärlig skada i foten som stuvade karriären, men som en av Sveriges absolut bästa hockeyspelare genom tiderna, kan Foppa ändå känna sig nöjd.

Svenska hockeyspelare i NHL

Ja, vi har redan nämnt Nicklas Lidström men det tål att nämnas igen. Han spelade nämligen hela 20 säsonger för Detroit Red Wings i NHL. Han förtjänar onekligen sin plats i Hockey Hall of Fame.

Mats Sundin är ytterligare en fantastisk svensk som gjort bra ifrån sig i NHL. I 18 säsonger spelade Mats, först för Québec Nordiques, därefter i Toronto Maple Leafs och även Vancouver Canucks. Han gjorde sig vansinnigt känd då han klassades som nummer ett år 1989 av Québec Nordiques. I Maple Leafs blev Mats poängrekordhållare genom alla tider. Dessutom är han den enda ishockeyspelaren som gjort 500 mål (!) i NHL. Han blev därmed utsedd till en av ligans 100 bästa spelare genom tiderna.

Börje Salming hör självklart till listan på Sveriges bästa hockeyspelare genom tiderna. Han spelade totalt 17 säsonger för lagen Toronto Maple Leafs samt Detroit Red Wings. Han var faktiskt den första svenska ishockeyspelare som blev invald till Hockey Hall of Fame år 1996.

Börje är same och växte upp i Kiruna, mer specifikt i byn Salmi. Han började med att spela för Kiruna men värvades snart till Brynäs IF. Han spelade under den här tiden tillsammans med sin äldre bror Stig Salming. På grund av Börjes speciella och hängivna spelstil blev han snabbt uppmärksammad och valdes ut till landslaget år 1972. Samma år gjorde han bra ifrån sig då han kammade hem två stycken VM-brons. Året därpå klättrade han till VM-silver. Samma år, 1973, blevhan värvad till NHL. Han var en stor idol för kanadensarna, särskilt under Canada Cup då han spelade för svenska landslaget och mötte USA. Salming fick stående ovationer från kanadensiska fans, något som berörde. Börje berättade ”Jag glömmer aldrig matchen i Toronto. Fansen gav mig stående ovationer innan matchen börjat”.